[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c8158a745be4e65a2beacdc55a980bc.png Podsumowanie tygodnia: BF: Według pomiarów leci w dół. Zastanawia mnie pomiar w tygodniu przed wprowadzeniem diety i tydzień po, bo ze zdjęć wynika, że mam tam mniejszy BF niż w drugiem tygodniu diety. Być może źle jeszcze wtedy mierzyłem. Wrzucę foty za tydzień, [...]
Steward ostrzegł Kliczkę przed Adamkiem: "On może to wygrać na punkty" - Przeczuwam, że będzie to bardzo zacięta walka i to samo powiedziałem Witalijowi. Po pierwsze Adamek będzie próbował się poruszać zupełnie inaczej niż wcześniejsi rywale. On nie jest dużym facetem, ale praca z Bloodworthem pomaga mu walczyć w konkurencyjnym stylu [...]
[...] nie padnie przez KO. Jeśli już przegra to znowu kumulacją RTD ewentualnie TKO,ale nie wyliczony do 10 i przez KO.Moim zdaniem. Ale,to mały ciężki. Jeżeli juz przegra Adamek przed czasem to RTD,ewentualnie TKO.Nie przez KO moim zdaniem,czyli wyliczony do 10 klasycznie i nie wstaje,to odpada. Moja opcja na dzień dzisiejszy,to Vitali wygrywa na [...]
[...] Foremana pokonywali bokserzy klasyy Holyfielda i Morrisona czyli boskerzy jakich teraz nie ma.Z Briggsem był przecież wał,a Foreman był ostro past prime i w trzech walkach przed Briggsem juz nie mógł nokautować rywali,bo był za wolny. Przecież taki Liachowicz z Vitkiem dostałby do jednej bramy,być moze nawet gdyby Vitek miał 42 lata... A Vitek [...]
[...] to baardzo żadko. Podniecenia <lol> nigdy nie brakowało, więc nie wiem, wzrost agresji był ale to można zrzucić na wszystko, wierzyłem, iż chroni moje "suty" przed dalszym "rozrostem" bo steroidy mogą osłabiać działanie estrogenów, naprawde nie wiem jak oceninć - cena jest niska więc każdy może sprobować, ale napewno [...]
[...] relatywnie szybki przyrost tzw. "suchej" beztłuszczowej masy ciała. BIAŁKO SERWATKOWE - TO CO NAJLEPSZE Z MLEKA DLA KULTURYSTY Nie wnikając głęboko w szczegóły zagadnienia przedstawię Wam kilka istotnych i ciekawych informacji dotyczących specyficznych właściwości białka serwatkowego. Białka serwatkowe uznane są za tzw. "szybkie białka", gdyż, [...]
[...] (jakieś białko z mięsa bym dodał) Posiłek Przedtreningowy 200g ryby wędzonej 2 kromki chleba smażonego na jajku (tak to sie chyba pisze ;) ) 500 ml mleka (posiłek przed treningiem to jest, potrzeba tu dużo węgli, i trochę białka łatwo przyswajanego. Zamiast chleba mogłeś zmienić na ryż/makaron czy kasze jakąś, mleka nie musiałeś tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to gramaturę licz na masę należną. Czyli jeśli oceniasz że byłoby Ci widać kratę przy 70 kg, [...]
Ojojoj, jak tyle oczy będzie mnie podglądać, to nie będę miała wyjścia jak regularnie raportować poczynania :) Więc tak z rozpędu dietka i wypiska z treningu (nie wiem w jakiej formie najlepiej, więc czekam na uwagi) Przed rozgrzewka 6,5 km/h na 15 wnos 5 min + kolejne 5 min co 20 sek -1 wznos. Po interwał by Arphiel ;) 4x30/30 Trening A. A. [...]
Halo halo!! Dawno nie pisałam, nie miałam za bardzo czasu by wklejać treningi - zresztą chyba tylko ja tu zaglądam regularnie ;p No ale akurat mam chwilę samotności, wiec wklejam zaległości. Martucca - wysłałam Ci filmiki. Czy dotarła do Ciebie wiadomość? Martwię się, że znowu jej nie dostałaś.... A może czekam w kolejce? Chciałabym wiedzieć, bo [...]
29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]
[...] klatki i bicka a wyglądało to tak Przed treningiem dość intensywnie 10min orbitrek i jak się zwolniły schody 10 min na schodach bo czekałem na Damiana to takie cardio przed treningiem wleciało Klatka 1.Wyciskanie na hamerze 4serie każda z dropsetem (60kg na strone drop 20kg) 2.Wyciskanie Hantli na lekkim skosie 40kg 8/8/7/7 3.Seria [...]
[...] na godzine da rade organizm strawic i przyswoic grrubas ta karkowa po treningu to nie najlpesza opcja ile tam jest fatu? na pewno nie mniej niz 10-20g tak samo oliwa przed tr. nie jest to jakis blad - ale optymalne wyjscie tez nie zwazywsze ze to posilek przed tr.! w DNT - spoko - ale w DT? ja mam inaczej - wszystko wale po treningu przed [...]
Jeszcze pytanie: zamierzam lykac TSE, 2x2 kapsulki dziennie, czy przy takim planie dnia, moge lykac 2 kapsulki rano, przed poranna sesja aerobow (przed 7 rano), a nastepna porcje 30 min przed treningiem? Czy lepiej pierwsza porcje 30 min przed treningiem, a druga ok. 20? po 17 stej nie spozywalbym juz zadnych pobudzaczy - sen wazna rzecz - wiecej [...]
BO ja już kiedyś byłem na J/NJ ( to jeszcze w poprzednim wątku) - ale wróciłem do 3h :) Teraz czas na podejście nr 2:) 1) Czy FBW jak trening może być i czy ktoś poleciłby mi jakiś 4 -dniowy. Bo się bardzo dobrze u mnie sprawdza. Może ma ktoś jakieś gotowe plany - jak nie to sam coś sklecę. 2) Czy jako niezdrowe tłuszcze ktoś używa np: [...]
BO ja już kiedyś byłem na J/NJ ( to jeszcze w poprzednim wątku) - ale wróciłem do 3h :) zdrajce %-) 1) Czy FBW jak trening może być i czy ktoś poleciłby mi jakiś 4 -dniowy. gora dol gora dol i masz 4 dni :-) zajrzyj do obecnego numeru Perfect Body masz znakomity trening 4 dniowy opisany :-) 2) Czy jako niezdrowe tłuszcze ktoś używa np: [...]
[...] serki wiejskie, twarogi. Mam 2-3 posiłki po treningu, albo w dni bez 16 i potem 18-21 w zależności, czy chce mi się to jeść w 2, czy 3. Nie ma więc konieczności posiłku przedtreningowego, na początku się przyda, bo może być ciężko zjeść tyle. Z czasem nie będzie problemem wciągnąć 3-3,5 tyś kcal. Mnie ratuje mój blender. Stały posiłek mam [...]
[...] Wt: Boks,Bjj Śr: Siłownia, Bjj Czw: Boks, Bjj Pt: Siłownia, Bjj Sb,Nd: wolne Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza [...]
[...] Fundusz Kościelny jako rekompensatę za zabrane Watykanowi majątki. Po 1989 r. te majątki zostały zwrócone, i to z taką nawiązką, że dzisiaj Kościół ma więcej ziemi niż przed wojną. A przecież przed wojną Polska była obszarowo o 23 procent większa! Jeżeli coś dostał na Ziemiach Odzyskanych, to z rak i łaski bezbożnej komuny. Skoro [...]
[DT] Walker1707
